脱力トレーニング 合気上げの研究

 

まずはじめに断わっておきますが、

私は合気道経験者ではありません。

ですから自分がやっていることを、

「これが合気上げです」

などと言うつもりは全くないです。

ただ、「押さえられた腕をどう上げるか」について、

「力の抜き方」と「効果的な身体の動かし方」の観点から、

「こういうやり方もありますよね」

という例を挙げているわけです。

当然、違うやり方もありますし、

偉大な先人達とは異なるものかもしれません。

そこはまだまだ研究中の身ということでお許しください。

 

 

今回の動画で説明していることを簡単にまとめると、

「腕を挙げるときにはまず、肩甲骨を下げてください」

という一言になります。

この時ポイントになるのは「肩甲骨を下げる」事であって、

「肩を下げる」わけではないという点です。

これは一見すると同じような形に見えるので、

ともすると勘違いしてしまいます。

しかし見た目は似ていても、

運動としては全く別物なので注意が必要です。

 

「肩甲骨を下げる」運動の初動は、

首から肩甲骨の内側にかけての力を抜くことです。

具体的には僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋を緩めます。

するとそれぞれの筋肉が緩んで伸びるため、

肩甲骨は外下方へと滑り落ちます。

この動きが腕、特に肘へと伝わる事で、

腕に独特の重さ、力強さが出るのです。

 

一方「肩を下げる」運動は多くの場合、

脇を締める事で行われます。

具体的には広背筋や棘下筋が収縮します。

これはある局面においては、

確かに腕を強くする作用がある反面、

腕の運動性を大きく損なってしまいます。

特に今回のような腕を前に上げる動作においては、

肩甲骨が前方へ滑ることで、

肘をしっかりと支える必要があります。

しかし広背筋が収縮してしまうと、

前方への移動に対してのブレーキとして働きます。

したがって、

「肩を下げる」ことと「肩甲骨を下げる」ことを、

ハッキリ区別してトレーニングしたいのです。

 

ちなみに下の動画は、

いわゆる達人と呼ばれる人の合気上げです。

 

 

この方がされていることの全容は分かりませんが、

少なくとも肩甲骨がダラっと落ちていることは、

明確に見て取れます。

私のような凡人はまず、

こうやって見たら分かる部分から真似することと、

しっかりと考えてトレーニングすることが、

上達のための条件だと思っています。

 

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脱力トレーニング 沈墜勁:肩からの垂直落下

 

脱力トレーニングの目的の一つは、

重力を力として扱えるようになることです。

特に水平から下向きへの力を出したい場合、

自分の身体や使っている道具、

或は力を加えたい対象に働いている重力を扱えるかどうかで、

発揮できる力には大きな差が出ます。

 

 

 

今回の動画のポイントは、

腕を使って相手を真下に崩しているにもかかわらず、

自覚的に使っている部分は、

前に出した腕側の体幹のみだということです。

肩や胸、肋骨、腹、腰、骨盤を上から順に、

滑らかに落としていく。

その動きによって、

体幹にかかる重力が自分の腕から相手の方へと次々に加算されていき、

相手の予想よりも大きな力が加わったことで崩れます。

 

とはいっても、

実際に肩や胸が落ちてしまうわけではありません。

ここが脱力トレーニングの難しい所なのですが、

重要なのは肩や胸が落ちる方向が分かっていること、

落ちようとしている力を感じ続けられることであって、

実際に落ちているかどうかが問題ではないのです。

 

ところがそこを勘違いして、

背中や脇、腹の筋肉を固めることで肩を下げてしまうと、

思っているように相手が崩れてくれません。

そのやり方は確かに普通に腕を押し下げるよりは強くなりますが、

まだまだ相手の予測範囲の力しか出せません。

むしろ筋肉を固めたくなる部分の力を抜くことで、

それぞれのパーツが時間差で落下する際の加速度が加算されて、

相手の予測を超えた力となるのです。

 

 

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脱力トレーニング 筋力と脱力の違い

 

随分と久しぶりの投稿になりますが、

皆さまいかがお過ごしでしょうか。

文章を書くというのは面白いもので、

せき立てられるように書きたくなる時期と、

どうしても思ったことが書けない時期が、

入れ替わり立ち替わりやってきます。

私だけかもしれませんがw

だから、継続してブログや小説を書き続けている人を、

心からスゴイなぁって感じてしまいます。

 

 

さて。

long time no seeなblogを更新しようと思ったのは、

最近来てくれている方のこんな質問がきっかけでした。

 

「脱力して生まれる力ですが、

だれもかれも同じ強さということはないと思うのですが、

どうでしょうか?」

「人によって力に強い弱いがあるとすると、

要因は何でしょうか?」

「同じくらい脱力ができているのに、

差が出るという要因はあるのでしょうか?」

 

こういう質問をもらえると、

自分がどの程度理解しているのか、

理解を言葉にして伝えることが出来るのか、

良いテストになりますね。

ブログの記事にもなって一石二鳥ですw

というわけで、以下がその回答になります。

 

ちなみに、

理解の程度によって回答が変わること、

現状の私の理解での回答であることを承知願います。

 

まず大枠の概念として理解して欲しいのですが、

筋力(主体)と脱力(主体)との最も大きな違いは、

筋力が筋収縮によって力を生み出すのに対し、

脱力は主に重力と抗力といった、

すでにある力を使う点にあります。

 

筋力=私が力を出す

脱力=(私)に働く力を使う

 

そしてこの(私)に働く力には、

相手が加えてきた力も含まれます。

なので、脱力で使える力の大きさは、

使う人によっても、相手によっても変わります 。

ただ、地球上にいる限り、

重力はいつでもどこでも誰でも使えますね。

 

次に使える力の強弱の要因ですが、

大きく分けて3つが考えられます。

 

まずは知覚能力。

重力や抗力その他、

身体に働く力をどれだけ正確に感知できるか。

脱力がすでにある力を使う以上、

それ自体への感覚が研ぎ澄まされるほど、

大きな力を使えます。

例えるなら太陽光発電におけるソーラーパネルや、

風力発電における風車の性能が良いほど、

大きな電力を生み出せるようなものです。

 

2つ目は伝達能力です。

筋力でも脱力でも地球上にいる限り、

使える力のほと んどは地面からの抗力を必要とします。

重力や相手からの力を地面に流した反作用としての効力を、

いかにロス無く、あるいは増幅して相手に伝えるか。

イメージとしては、

自転車のチェーンのようなものです。

錆びて固くなっていると、

うまくホイールに力が伝わりません。

 

3つ目はコントロール能力です。

すでに身体に働いている力を、

どれだけ効果的に対象へと加えられるか。

もちろんこれは筋力でも同じですが、

力を分散させずに集約する技術が必要です。

ただ、

筋力は自分で出している力をコントロールするのに対して、

脱力ではすでに働いている力を使うため、

より精密なコント ロール技術が必要です。

イメージとしては、

バケツに入った水を手ですくってまくのが筋力で、

バケツを振ったり傾けたりしてまくのが脱力です。

 

脱力のレベルはこれら3つの要因全てに関係します。

ただし、風の無い場所の風車も、

夜のソーラーパネルも電気を生み出しはしません。

同じように脱力も、

「重力を知覚して使う」

という意図が無ければただの腑抜けです。

仮に同じだけ腕の力を抜いたとしても、

相手に合わせるのか重力に合わせるのかで、

強さは全く違ったものになります。

なので修練としては、

「とことん力を抜く」ことと、

「その時身体に働く力を感じる」 ことを、

同時に行う必要があるのです。

 

以上、質問への回答という形で、

脱力トレーニングにおける「力」について、

簡単に書いてみました。

お役に立てれば幸いです。

 

 

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脱力トレーニング バレエに使う纏絲勁

 

8月から修練に来てくれてるイケメン整体師。

その紹介で先月から参加のイケメンバレエダンサー。

なんだか最近、イケメン率が上がってる気がする。

残念ながら写真はないけど。

 

ちなみにイケメンダンサーは来春から、

東京ディズニーシーのパフォーマー。

1月には東京入りしてトレーニング開始、

4月にはデビューとのこと。

これも何かの縁だし、

俺も初ディズニーしてみようかなw

 

昨日はそんな彼とのマンツーマン修練。

まずは準備運動にストレッチ。

柔らかい。

脚が180度、パッカーンって開く。

さすが、バレエ歴17年は伊達じゃない。

向かい合ってやるのがちょっとだけツラいw

 

そこから立ち方のチェック。

もちろんダンサーだけあってキレイに立ってる。

ただ、チョコチョコっと手直しをすれば、

驚くほど楽に安定して立てる。

こういうのはやっぱり、

人の目と手を借りないと難しい。

 

そしてメインディッシュの纏絲勁。

「てんしけい」って読むんだけど、

要はカラダを内側から捻ることで生み出す力のことで、

陳式太極拳における力の使い方の大きな特徴の一つ。

彼と話しながら修練するうちに、

実はバレエもこの力を使うようにできてると思えてきた。

 

その理由があの、つま先を180度開く独特の立ち方。

あれをカラダの中心からの、

股関節が外旋する動きでやってみてもらう。

すると股関節、膝、足首と順番に開いていき、

両足からの螺旋の力が背骨を通り上がってくる。

この力が脚や背骨、腕に流れることで、

力強くしなやかな動きを安定しておこなえる。

試しに腕を掴んで押さえようとしても、

関係なく動かされてしまう。

 

ところが、ただつま先を180度開いただけでは、

螺旋の力は流れない。

普通は膝や足首で漏れてしまう。

もちろんバレエは脚を伸ばしてくっつけることで、

膝からは極力漏らさないように組み立てられてる。

ただ、こういう力の概念がないと、

下半身と上半身とを繋ぐ部分で漏れやすい。

腕や脚を動かしても、

中の芯が抜けたように感じる。

もちろん掴めば簡単に押さえられる。

 

面白いのは、

この立ち方動き方の差が見た目にも分かるってこと。

バレエは相手を動かす必要は無いけど、

螺旋の力はパフォーマンスに大きく影響する。

バレエ×太極拳コラボ、

なかなかイケるんじゃないかな。

 

 

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脱力トレーニング 介護リスクと重心移動

 

ここ2、3年、「介護」を理由として、

修練生が来れなくなることが何回かあった。

それは親の介護もあれば、

介護業界への就職もある。

介護が社会的課題として、

ニュースで取り上げられるようになって随分経つけど、

それが確かな実感として感じられる今日この頃。

 

 

武颯塾では師範が介護ビジネスに携わることもあり、

修練の中で介護的な動作を行うことがある。

それは相手の重心を的確にコントロールして、

お互いに負担のない介助動作が出来るような修練。

相手を倒す動作と支える動作を、

同じ理屈の表と裏として学ぶ。

武術を現代に役立てる、

とても有効なアプローチだと思う。

 

 

ただ、社会的課題として考えると、

「どうやって効果的に介護するか」よりも、

「どうやって介護の必要をなくすか」が重要だし、

武術が本来役立てるのもそこだと思っている。

重力を基準とした身体感覚を学べば、

介護が必要な身体状況になる確率は大きく下がる。

 

介護が必要になる大きな理由の1つは、

日常動作が自力ではできなくなること。

起き上がる。

立ち上がる。

腰を下ろして座る。

歩く。

階段を上り下りする。

こういった日常生活行う上で不可欠な動作に支障が出ると、

人の手を借りる必要がうまれる。

そして一般的には筋力低下が動作の支障の原因だとして、

筋力トレーニングがその解決策になっている。

もちろんそれが間違っているとは言わない。

確かに日常動作を支える筋力は必要。

ただ、肝心な部分が抜け落ちていると思う。

 

例えばスクワット。

ちゃんとトレーニングしたことがない人はそれを、

「膝を曲げて腰を落とし、

膝を伸ばして立ち上がる、

太腿の筋力をつける運動」

だと思ってるんじゃないかな。

だから「どうやって立ち上がるか」に意識が向く。

でも私が見ていて感じるのは、

「腰の落とし方がまずい」こと。

重心が足裏に真っ直ぐに乗らない形で、

股関節との連携もなく、

ただ膝を曲げようとする。

腰を落とすためのカラダの条件が整わないまま、

自分勝手に膝を曲げて腰を落とそうとするから、

関節に余計な負担がかかってしまう。

 

だからまずトレーニングすべきは、

どうやって重心を足裏に乗せるか。

重心が足裏に乗ったまま腰を落とせるか。

それができれば、

実は立ち上がることにそれほど力はいらない。

重心が足裏に真っ直ぐ乗っていれば、

地面と重心の間で上下の力のつりあいが取れている。

すると少しの力を加えるだけで、

カラダは立ち上がろうと動き出してくれる。

 

例として分かりやすいからスクワットを挙げたけれど、

起き上がったり歩いたり、

階段を上り下りするのも同じ。

自分の体を支えている部分と重心との関係を、

力学的に無理のない状況に整える。

そんなトレーニングが、

介護リスクを減らすためには必要だと思う。

 

 

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脱力トレーニング 重心移動と夢の話

 

※シモネタ注意

 

 

 

性交中にペニスが根元から、ちぎれた。

気づくと新しいものが生えていた。

でも、ちぎれたそれもなぜか気持ちいい。

なんていう夢を見た。

中学生かw

 

 

今回のテーマは重心移動。

反動をつけないで動くトレーニング。

分かりやすくいうと、

「よっこいしょ」をしないで動く練習。

普段の生活を思い返してみてほしい。

寝ていて起き上がる時、

座っていて立ち上がる時、

声に出さないまでも、

「よっこいしょ」って動き出してない?

 

 

世間的には多分、

掛け声をかけて動き出した方がいいと思われてる。

確かにカラダに対してスイッチを入れる効果が、

多少なりともあるかもしれない。

でももし武術や対人競技をやってるなら、

この習慣は考え直した方がいい。

なぜなら反動が必要な動き方とはつまり、

次の位置や姿勢へ移る必然性がない動き方だから。

 

反動をつけるためにカラダに瞬間的な力を入れて、

壁や地面といった支持面を突き放す。

その勢いで位置や姿勢を変えると、

変化の最中に重心のコントロールを手放してしまう。

重心を支持面が支えることが出来なくなってしまう。

これは対人競技において弱点以外の何物でもない。

力が発生するタイミングと方向が分かりやすいから。

もちろん実際にはフェイントを入れて補完するけど、

それが弱点であることに変わりはない。

 

対して反動を使わない動きは、

重心移動がカラダの位置や姿勢を変化させる。

それはつまり、

刻々と変わる位置や姿勢において、

最適な重心位置であり続けるということ。

動画では座った状態から膝立ちへと移行している。

股関節の脱力で重心を前方へリードし、

その結果としてカラダが勝手に膝立ちになる。

反動で立ち上がるのと違い、

あぐらから膝立ちの間のどの局面でも、

楽に静止することができる。

常に自分を支える地面からの抗力が使えると同時に、

いつでも方向転換できる。

これは対人競技において大きなアドバンテージだ。

 

ただ残念ながら私達は、

反動を使った動きに慣れ親しみすぎている。

そっちの方が実感があって心地よいのだ。

だから意識しないとつい、

「よっこいしょ」とやってしまう。

でも、上達したければそれは捨てた方がいい。

ちぎれたペニスがいくら気持ち良くても、

新しく生えたものを使うべきだ。

 

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脱力トレーニング 相手に触れて分かること

 

私はフツーの会話が苦手だ。

別に会話が成立しないというわけじゃない。

ただ、エネルギー効率が悪いと感じる。

様々な選択肢が頭に浮かぶ中で、

その時々に応じた言葉を話す。

ただそれだけのことに、

相当の労力が掛かってしまう。

ただ、修練や治療の場では違う。

もちろん最適と思える言葉を選んで話すけど、

それが比較的自然な流れでできる。

この違いは何なのか。

 

 

もちろん立場が変わるのは大きな違いだ。

普段の会話と違い、

修練や治療の相手は私の話を聞きに来ている。

話しやすいのは当然かもしれない。

ただ、例えば治療が終わった後に少し話すと、

その時はもう治療中の感覚では話せない。

つまり私にとってはもう1つ、

話しやすさを感じるための大きな要素がある。

それは、カラダが相手に触れているかどうか。

私の治療や修練ではほとんどの時間、

何らかの形で相手に触れている。

そのことが会話の大きな助けとなっている。

 

 

では、相手に触れることで何が変わるのか。

それは一般的な言葉にすると「一体感」とか、

「共感」みたいなものだと思う。

ただ、私が感じる違いはもっと実際的で、

それは「手がかり」とか「根拠」みたいなものだ。

相手に触れている感覚が私にとって、

会話の際に文字通りの意味での手がかりとなる。

その感覚を通して得られる情報が、

私が言葉を選択して発するための根拠になる。

ところが身体的接触が無くなると、

私はその手がかりを失ってしまう。

乏しい情報から選ばれた言葉に、

確信が持てないのだ。

だから、意識的な意味付けが必要になり、

余計な労力が掛かっていると感じる。

 

動画では、相手に握られた手から、

相手が体重を乗せているマットまで意識を向ける。

すると、マットが相手を支えている力を感じられる。

同時に、マットが自分を支えている力も感じてみる。

それらの力に沿う形で手を動かしてあげれば、

より楽に相手を動かせる。

 

本来の武術としては当然、

離れた相手の情報を感じ取りたい。

会話が苦手なんて言ってる場合じゃないw

ただ、触れた相手の情報さえ正確に読み取れないなら、

離れた相手のことが分かるはずもない。

そこでまずはこのようなトレーニングで、

触れた相手に意識を向けることを学ぶ。

もちろんこれだけでは足りないけど、

間違いなく必要なことだと思う。

 

 

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脱力で感じるパラダイムシフト⁉︎

 

インドの山奥で10日間、

誰とも一言も話す事なく、

1日中座禅をしていた経験のある修練生によると、

「朝から晩まで座り続けていると、

腕とか脚がスーッと消えて無くなっていく」らしい。

そしてその消失感は、

自分が無くなるという不安とは正反対の、

安心感として感じられるそうだ。

 

 

私は腕や脚がなくなった感覚の経験は無いけど、

彼が言っていることは理解できる。

確かに脱力が上手くできている時、

カラダは普段よりも透き通ったものとして感じられる。

なんとなく、風通しが良い感じ。

これは脱力トレーニングの大きな特長だと思う。

一般的な筋力トレーニングは逆に、

自分のカラダがここにあるという実感を強くする。

最近、強い負荷の中での脱力に取り組んでいると、

その違いがよりハッキリと感じられる。

どうしても力が入ってしまう部分が、

これでもかと存在を主張してくるからw

 

 

この筋収縮から生じる存在感になれると、

力を抜くのが怖くなる。

確かにその存在感は希薄になるから。

それは多くの場合、

「私がここにいる」

という実感とも繋がっているから、

怖くて当然だと思う。

しかし正しく力を抜く事ができれば、

薄くなった筋収縮の存在感の代わりに、

別の感覚を感じるようになる。

 

例えば動画の場合、

上の2人の重さに合わせて力を抜くと、

内臓が潰れそうなツライことになるw

けれども自分の重心が、

マットに触れている部分全体で支えられるように、

意識して力を抜いてみる。

すると今まで感じられなかった、

「マットが上の2人を支えている力」

を発見できる。

動画ではこの力をコントロールすることで、

上の2人を見た目より楽にひっくり返している。

 

この時に面白いと思うのは、

前の記事にも書いたように、

マットが上の2人を支えていると気付いた途端、

乗られている負担がフッと軽くなること。

そしてその変化は乗っている2人にも起きる。

「動けない」から「動ける」へのパラダイムシフトが、

自分と相手の双方に起こっている。

つまり冒頭に書いたような安心感というのは、

ただ自分の気持ちが楽になったということではなく、

周りの環境も含めた現実がシフトした結果なんじゃないか。

そんなことを物理的側面から感じられるのも、

相手がいる武術の面白さだと思う。

 

 

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身体感覚の変化による現実の再構築

 

ココロとカラダとコトバの研究をしてる先生が、

自我はTVのようなものだと言ってた。

「私の現実」を映し出すTV。

実際のTVのように、

本来はチャンネルを変えることで、

好きな番組を選んで見ることができる。

にもかかわらず気がつけば、

いつも同じチャンネルばかりを見てしまっている。

いや、普通はそのことに気づくこともほとんどない。

 

 

自我はTVのようなもの。

人が世界を電気信号に変換して認識している以上、

この例えは仕組みとして正しい。

にもかかわらず、

この例えの正しさを実感として感じることは難しい。

自分の身に起こることを、

TVを見る気分で客観的に扱うことは、

そうそう出来ない。

それが不愉快に感じるものであればなおさら。

 

 

TV番組とリアルワールドの違い。

その最大のものは、

「カラダがあるかどうか」

だと言える。

もう少し詳しく言えば、

「身体感覚という情報の差」

ということになる。

TVの旅行番組を見ても、

実際に自分が旅先にいるとは思わない。

視覚と聴覚の情報だけでは、

人はそれをリアルな現実とは感じないから。

でももしそこに旅先と同じ風の匂いや肌触り、

砂利や石畳を踏みしめる感覚があればどうだろう?

 

もちろん実際にはTVだと、

周りの視覚などとの整合性から、

現実でないとの判断はできる。

ただ、その時点における「現実っぽさ」は、

ただのTVより確実に強くなる。

そして電気信号だけで世界に触れている私達は、

「現実っぽさ」の強度でしか、

現実と非現実を分けられない。

つまり身体感覚という情報が変われば、

その分だけ「私の現実」を変えることになる。

TVのチャンネルを変えるように。

 

動画では、腕と脚を2人に押さえられている。

普通に動かそうとしても簡単には動かない。

それは、

「強い力で押さえられているから動けない」

という「現実」を作り出しているから。

そこで自分の重心とマットからの抗力、

という身体感覚を知覚してみると、

「押さえられているけど動ける」

ことが「動く前」に分かる。

それはつまり身体感覚が変わった時点で、

「動けない」から「動ける」へと、

「私の現実」が変化しているということ。

ただ寝てる状態で手足を動かす中に、

「身体感覚の変化による現実の再構築」

なんて事が起きていたりする。

 

 

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脱力トレーニング 一体感を感じるマッサージ

 

力を抜いて力を出すという脱力トレーニングは、

カラダを使う技術全般に応用出来る。

その中でもとりわけ役立つのが、

マッサージや整体といった、

直接相手のカラダに触れる技術だと思う。

 

 

上手な整体やマッサージの特徴の一つは、

「一体感を感じられる」こと。

施術する側とされる側の力のやり取りが、

スムーズに行われるほどに、

この一体感が大きくなっていく。

すると施術を受ける側は、

安心してカラダを委ねることができるので、

より深いリラックス状態になる。

ではなぜ、脱力トレーニングをすると、

この一体感を感じやすくなるのか。

 

腕立て伏せの記事にも書いたけど、

普通のやり方で腕で相手を押そうとすると、

自分から相手を突き放す運動になってしまう。

だから、せっかくカラダを近づけて、

体重をかけて施術しようとしても、

一体感を感じられることは少ない。

どうしても腕は相手を突き放しているから。

これだと、

「あなたはあなた、わたしはわたし。」

という関係性が変わることはない。

 

それに対して脱力による施術は、

カラダを緩めることで水の塊へと近づけていき、

動きの波を力として相手に伝える。

水滴をイメージしてもらえれば分かるように、

水は何かに触れるとくっつく性質がある。

水滴と水滴が触れ合った瞬間、

一つの大きな水滴に変わるよね。

つまり、カラダが緩んで水に近づくほどに、

触れた相手との境界線は曖昧になる。

「わたしとあなたで一つのもの」

という一体感を感じやすくなる。

 

もちろん、

マッサージや整体を受けに来る人の好みはそれぞれ。

ただ、本当にカラダを緩めたい、

緩めてあげたいのであれば、

脱力トレーニングは大いに役立つと思う。

 

 

 

P.S.

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