2011.9.1修練日誌(修練生向け)

9月1日の武颯塾大阪支部における修練は以下の通りでした。

陳式太極拳老架式

金剛搗碓(こんごうとうすい)
起勢からの技の入りにおいて、臍が右側を向いてしまうまで、
重心がしっかりと右足に乗り切ること。
その重心移動に伴う独楽軸回転と脚の踏みによって腕が振り子運動で動かされること。
右脚、左脚、中心、左脚、へとしっかりと重心が移動され、
最後左脚に乗り切る際に右脚が脱力されて地面を摺るよう動くこと。
 
攬扎衣(らんさつい)
金剛搗碓からの技の入りにおいて、左脚への重心移動により、
右脚が引き付けられること。
またその際に、右側をしっかりと向くこと。

抱虎帰山(ほうこきざん)
攬扎衣からの技の入りにおいて、左右の足への重心移動をしっかりと行うこと。
その重心移動により、腕が遠くのものを引っ張ってくるように遅れてついてくること。

単鞭(たんべん)
抱虎帰山からの技の入りにおいて、左股関節の開きに応じて左ひじが滑ること。
そこから右手が鳥のくちばしのような形をとりながら限界まで右側を向いてしまい、
さらに右側を向こうとすることで、滑車軸が回転して左脚が振り出される。
この時、重心は右脚に残ったままであり、独楽軸も右回旋したままで力が溜まっていることが重要。
振り出された左脚に乗りながら独楽軸が左回旋、右回旋と震わせられることで手が撃ち出される。

以上が陳式太極拳の修練における、茂呂師範からの注意点でした。
練気武颯拳の修練についてはあらためて書きます。

P.S.

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集中修練2011.8.28

8月28日、東京から茂呂師範にお越し頂き、武颯塾大阪支部集中修練がありました。
午前中は練気柔真法、午後からは練気武颯拳及び練気杖術の修練でした。

練気柔真法では、いわゆる「合気上げ」を題材として、主に肘が滑る感覚を中心として腕の使い方を修練しました。
二人一組でお互いに向き合い、片方が相手の両手首を上から掴んで動かないようにしたうえで、掴まれた側が腕をいかに楽に上げられるか、という修練です。

メンバーの多くは3年以上の修練経験があるため、ただ腕を上げるだけならなんとかするのですが、師範が伝える「肘の滑り」がなかなかうまくできませんでした。
それでも修練を続けていくうちに、午前中の最後にはほとんどのメンバーが「何も考えなくても」できるようになっていたのが印象的でした。

練気武颯拳の時間は、先日の東京合宿から引き続いて「脱力流体」の修練でした。
今までやってきた「重み」の修練をもう一度見直し、より力を抜いて力を出すことに徹底する内容でした。

身体を流体として扱い、重心から動かすことで、より無駄なく大きな力を対象に伝えることができます。
その時に、今までの「力を入れて力を出す」ことをどれだけ止められるかが修練のしどころでした。

練気杖術においては、武颯拳の時間で修練した「水の流れを相手に伝える」ことを、杖を使って修練しました。
もちろん杖を介している分難しいのですが、上手く流れたときには腕を介して流した時よりもダイレクトに反応してわかりやすいという側面もありました。

修練後の感想としては、「いかに自分の思いを捨てて、師範の動きを自分に写し取れるか」という視点が重要だと改めて感じました。
理屈を考えて修練するのは自主練の時にやればいいことなので、師範がいらっしゃるときは、ただただ動きを写し取る、マネする、ということに徹していきましょう!

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【解説】正座同士での崩しについて

唐突に動画を一つ見てもらいましたが、いかがだったでしょう?
合気系の武術をされている方にはおなじみの動きですよね。

そうでない方のために捕捉しますと、少なくとも私の技術では、
どんな掴まれ方をしてもあのように崩れるというわけではありません。

力を入れずにフニャッと掴まれますと、
もっと大きく動いて崩すことになります。

私の手首を動かないようにしっかりと掴むという前提のもとで、
あのような崩れ方になるわけです。

では、動きの解説にいきましょう。
私が意識的に行っていることは以下の通りです。

1.姿勢が極力崩れないようにおなかの力を抜く
2.投げたい方向に相手のおなかの中が回るように、自分のおなかの中を回す

動画の中で私がやっていることは以上の2点なのですが、
それで相手が崩れるためにはそれなりの前提条件があります。

・腕、肩、胸の力が抜けていること
・掴まれている手首よりも、相手のおなかをしっかりと意識できていること

これらがあってはじめて、自分のおなかを回した動きが、
相手のおなかを回す動きとして伝わるのです。

あと、動画を見るときに注意するポイントとしては(見づらいですが)、

・技の掛け手の腰や膝が微妙に動いているということ
・技の受け手の背中や腰が最初に崩れているということ

が挙げられます。
身体で身体に掛けている(掛けようとしている)ということですね。

いかがでしょう、技自体は未熟ですが、
内容についてはご理解いただけたのではないでしょうか?

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肩関節の使い方

今日のテーマは「肩関節」です。
実は多くの人が、使えそうで使えていないんです。

でも、そのことに気づいて少し練習をすれば、
「肩関節」を使えるようになります。

ほんの少し「肩関節」が使えるようになると、
手を使う動作の多くが格段に楽で、力強くなるのです。

ただ、日常で腕を使っているほとんどの人からすると、
「私は肩関節を使えます」って思いますよね?

では、トライしてみましょう音譜

例えば、何も抵抗を加えない状態で、
「肩関節を中心に腕を回してください」って言うと、
ケガをしている人以外は大抵簡単にできますよね。

そこで、誰かに前腕や手首をしっかりとつかんでもらいます。
そして、その状態で同じように動かしてみるとどうでしょう?

同じように動かせない人がほとんどではないでしょうか?
これがいわゆる、「肩に力が入る」ということです。

何も抵抗がない状態だと、力を入れる必要がほとんどないため、
肩周りの筋肉が力まずに、「肩関節」を動かすことができます。

ところが、誰かに前腕や手首をつかまれた途端、「肩関節」を固めてしまいます。
そして、肘を中心に動こうとしてしまいます。

これは習慣として、前腕から力を出すためには、
「肩を固めて土台にして、上腕の筋肉で肘(関節)を動かさないといけない」
と思ってしまっているのですね。

しかし本当は、そうではないのです。

肩周りの筋肉を適切なやり方で脱力することで、
腕や手首をつかまれても、楽に「肩関節」を動かすことができます。

そして、その方が結果的に大きな力を発揮できるのです。

近いうちに、簡単なやり方を示した動画をアップしたいと思います。
楽しみにしていてください!!

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メチャクチャ簡単!!腰痛対策

イタタタッ!!

突然やってくる腰痛、皆さんの中にも経験のある方がいるのでははてなマーク
今回は、そんな腰痛を緩和したり、未然に防ぐための簡単な方法のご紹介。

といっても別に、私が新しく考えた方法、というわけではありません。
市販されている「骨盤ベルト」と言われているものを見て、
それだったらこっちのほうが負担が少ないと思っただけです。

方法は簡単、

「腰骨(上前腸骨棘)とお尻の横の出っ張った骨(大転子)との間の高さに紐をまく」

ただこれだけです。

たったこれだけのことがなぜ、腰痛に効果があるのでしょう?

一般的な腰痛の原因の主なものとして、
「股関節が動きづらい」ということが挙げられます。

たとえば、腰に痛みの出やすい姿勢として、
「前かがみ」を例にして説明しましょう。

一度、鏡の前で横を向いて、前かがみになってみてください。
多くの方が、おなかのあたりをまげて姿勢を取っているのではないでしょうか?

そして、その時の股関節を見てください。
ほとんどの方が曲がってはいないと思います。

つまり、腰痛持ちの人の多くの場合、
本来持っている股関節と腰との連動性を使わずに、
腰「だけ」で姿勢を支えてしまうような身体の使い方をしているのです。

これでは負担がかかっても仕方ないですね。
そこで、股関節の高さに紐をまくのです。

この紐は、「骨盤ベルト」や「コルセット」などのように、
「それで身体を支える」というためにまくのではありません。

そうではなく、腰回りを動かすたびにこの紐が気になる状態を作ること、
それによって、「股関節を意識化する」という目的のためにまくのです。

よく、「日本人は股関節が硬いから動きづらい」というようなことが言われますが、
むしろ、「意識化できてない」から「硬い」し「動きづらい」のです。

ですから、紐をまくことで股関節を意識化し、
より合理的で負担の少ない身体の使い方をしよう、というわけです。

この、「紐をまく」というメチャクチャ簡単な腰痛対策によって、
腰痛の予防・緩和のみならず、皆様の日常生活がより楽で楽しいものになることを願っております。

P.S.

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練気武颯拳について

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ということで、まずは私が修練している武術、「練気武颯拳」について、私が思うところを書いてみようかと思います。

「練気武颯拳」とは、脱力を中心とした修練によって、
「自然の法則に適応した人」になるためのメソッドです。

では、「自然の法則に適応した人」になると、どんなイイことがあるのでしょう?

といっても、「自然の法則に…」っていうのがそもそもわかりにくいですよね。
ここでいう「自然の法則」とは、とりあえず「重力」のことだと思ってください。

ということで、「自然の法則に…」を「重力に適応した人」と書き換えてみます。
少しイメージしやすいのではないでしょうか?

「重力に適応した人」になることのメリットはなんといっても、日々の生活が「楽になる」ということに尽きます。

「立つ」「座る」「歩く」あるいは「持つ」といった日常動作はすべて、「重力(=1G)」のルールの中で行われます。

ですから、そのルールをちゃんと理解して適応しないと、身体に余計な負荷がかかり、日常動作が「つらい」「しんどい」ということになります。

練気武颯拳においては、このルールに適応するための修練を行います。
そしてその最初のステップとしては、ルールの理解に努めます。

自分の体に「重力」がどのように作用しているのか。
自分の体は「重力」にどのように抵抗しているのか。

それを知るために、出来るだけ体の力を抜いて、感覚を研ぎ澄ませていきます。

この研ぎ澄まされた感覚を以って、「重力のルール」と「ルールの中の自分」を理解していくのです。

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